孕前小蛮腰，产后似肉包！腹直肌分离需要修复吗？

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广东省-佛山市-顺德区 244人看过 2024-07-29

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孕前小蛮腰，产后似肉包！腹直肌分离需要修复吗？

孕妈们怀胎十月好不容易终于顺利卸货但是看着自己圆滚滚的水桶腰软塌塌鼓起的小肚子瞬间觉得自己变苍老、油腻。
更有些女性产后已经一年多了其他部位已经瘦了很多但是肚皮松垮、腹部松弛面对一些邻居、同事时甚至会被问到：“怀二胎啦！几个月啦？”可谓让人相当扎心。

有些自律的妈妈看着网上某些健身达人的指导疯狂锻炼腹肌，努力练习仰卧起坐、卷腹、腹肌撕裂者、平板支撑之类的运动。结果反而是肚脐以下部位出现了一道深深的沟相当吓人。
其实生完孩子肚腩仍然孕味十足可能是腹直肌分离事实上产后近90%的女性都可能有此遭遇而不当的锻炼方法不但无法让腹直肌分离得到修复甚至让分离变得更加严重。

易舒美为大家科普如何应对女性产后腹直肌分离科学认识腹直肌分离掌握正确的腹直肌康复训练希望能够帮助产后妈妈收获平坦小腹。

首先，我们来认识一下我们肚子上两块非常重要的肌肉--腹直肌，腹直肌坚挺而有力，为我们塑造了一个平坦健美的腹部。怀孕后，由于体内各种因素的变化，再加上随着宫内胎儿不断增大，腹壁不断地被拉伸变薄弱，使得腹直肌逐渐向两侧分离，若向两侧分开的间距>2.0 cm，则医学上将此症状称为腹直肌分离。目前，国内外腹直肌分离的评定标准并不统一。

妈妈们也可在家先自我测试：取仰卧位，两腿弯曲，露出腹部，将右手的食指中指垂直伸入腹部，身体放松，然后将上身抬起，用手指的侧面去感受腹直肌的侧缘，如果两侧腹直肌间的距离≥2 横指，即可判断为腹直肌分离。

易舒美建议居家主动康复训练的方法有以下：

仰卧蹬腿：仰卧位，下巴微收，抬腿，双手扶住右腿小腿上方向胸口压。吸气准备，呼气时右腿慢慢向远处蹬出，吸气时停下，呼气时再慢慢把腿收回，可双腿交替进行。

站姿收腹：靠墙站立，双脚略分开与肩同宽，抬头、挺胸、提臀、收腹，头、背、臀部均紧贴墙，双脚离墙约30厘米。吸气时准备，呼气腰贴墙，感觉肚脐贴向脊柱，吸气还原，重复进行。

并且易舒美建议搭配腹直肌修复仪更能有效的快速恢复平坦小腹，在运动后使用修复仪更加事半功倍。易舒美伴各位妈妈们回到孕前状态，我们一起努力。