产后康复--腹直肌分离

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产后康复--腹直肌分离

广东省-佛山市-顺德区 749人看过 2024-07-26

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产后康复--腹直肌分离

1. 产后大肚腩，怀疑腹直肌分离?2.腹壁松弛,担心腹直肌分离？3.小腹平平也会有腹直肌分离？4多胎妊娠、多次妊娠、悬垂腹会有腹直肌分离？担心你可能患上了产后腹直肌分离。不用担心，易舒美告诉各位妈妈们产后康复工作如何做？

下面介绍的一些方法可以促进已经被扯开的腹壁连接组织愈合，修复腹直肌分离。

1. 孕期做好体重管理，坚持适当的运动(比如：瑜伽、普拉提等)

2. 产后评估盆底肌力量不会太差的情况下，穿上带有尼龙扣的十字交叉腹带（横跨腹直肌分离处）或者高腰的腹带。使腹壁下方结缔组织损伤在愈合的同时，可以保持腹壁肌肉更紧实地聚拢在一起。

3. 3.避免向前弯曲躯干的动作或运动（如仰卧起坐），因为仰卧起坐会对腹部施加过大的压力，就好比把腹部当成一笔牙膏，当从牙膏中间强行挤牙膏时，没有出路的牙膏就可能从管的两端爆裂，腹直肌分离会更严重，盆腔压力也会增大，导致盆腔区域的膀胱、子宫等盆腔器官脱垂。

4. 4.起床的时候要先侧身，避免以躯干直接向前弯曲的动作起身，应用手部的支持来保护腹部。双臂在腹部交叉，一只手放在分离的肌肉一侧。当起身的时候用手促使肌肉向肚脐的方向聚拢。

5. 5.加强小腹收紧的锻炼，注意呼吸、姿势控制，除了抱小孩外，尽量避免提举重物，加强腹横肌和盆底肌的锻炼。

6. 电可以提高腹部肌肉兴奋性，唤醒因受损而功能暂停的肌肉本体感受器，促进腹部肌肉激活，增强核心肌群的训练，修复因生产而损伤的细胞，主动修复断裂的筋膜和韧带，加快腹直肌向腹白线的聚拢，促进腹壁紧张度的恢复，减少脂肪在腹部的堆积。

易舒美腹直肌修复仪伴您度过康复时光，希望每位新妈妈都能在产后修复的道路上取得成功，实现健康与美丽的目标！