肚子变得松垮？

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肚子变得松垮？

广东省-佛山市-顺德区 294人看过 2024-07-25

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生完后，很多爱美的妈妈都被松弛的肚子所困扰：“肚子变得松松垮垮的，以前的衣服都没法穿了，该怎么办呢？”为什么有些妈妈“卸货”后，肚子却是无法回缩呢？

关于腹直肌分离

首先，我们来认识一下我们肚子上两块非常重要的肌肉--腹直肌，腹直肌坚挺而有力，为我们塑造了一个平坦健美的腹部。怀孕后，由于体内激素的变化，再加上随着宫内胎儿不断增大，腹壁不断地被拉伸变薄弱，使得腹直肌逐渐向两侧分离，若向两侧分开的间距>2.0 cm，则医学上将此症状称为腹直肌分离。目前，国内外腹直肌分离的评定标准并不统一，常用的方法有腹部触诊法和超声检查。

妈妈们也可在家先自我测试：取仰卧位，两腿弯曲，露出腹部，将右手的食指中指垂直伸入腹部，身体放松，然后将上身抬起，用手指的侧面去感受腹直肌的侧缘，如果两侧腹直肌间的距离≥2 横指，即可判断为腹直肌分离。

腹直肌分离后，不仅影响了妈妈们的形态，使得生完孩子后变得“大腹便便”，身材走样，而且，腹直肌分离严重时，还可增加后背疼痛的机会，容易出现腰酸背痛，让新妈妈们苦不堪言！

如何恢复？

那么，怎样才能帮助妈妈们将身体恢复到孕前状态呢？

为了提高疗效，除了在医院进行必要的康复治疗，妈妈们还可以在家进行腹直肌分离的主动康复训练。

腹式呼吸法：呈站立或仰卧位，鼻子缓慢吸气，使腹部尽量鼓起，盆底肌放松；然后嘴巴再缓缓地呼气，使腹部收缩，感觉肚脐贴向脊柱，略停数秒，同时盆底肌收紧往上提。全程尽量保持胸部不动。

跪姿伸腿：四肢着地跪姿，脊柱保持中立。吸气时准备，呼气时右腿慢慢向后，吸气不动，呼气慢慢把腿收回，不要左右摇晃。双腿交替进行。

不过，需要提醒注意的是，腹直肌分离者运动时，应避免进行仰卧起坐等腹部卷曲运动，以免加重腹直肌的分离程度。

做产后盆底肌修复之前先在恶露排干净之后去做一个盆底肌力的检查，看一下自己到哪一个级别，若是级别较轻可以自己在家做些修复运动，比如说凯格尔运动，或者说是结合易舒美的盆底肌修复仪去做修复。若是级别较重自己没办法恢复的话只能去做手术来进行修复。

另外，产后6个月内，是腹直肌分离康复的黄金时期，女性朋友们产后应尽进行产后修复。希望易舒美的回答可以帮助到你，祝愿你早日恢复。