腹直肌修复做哪些运动比较合适？

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腹直肌修复做哪些运动比较合适？

广东省-佛山市-顺德区 695人看过 2023-04-13

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腹直肌修复做哪些运动比较合适？产后大肚子迟迟不消，有可能是因为在怀孕分娩的过程中腹直肌分离所造成的，想要缓解这种情况就得要腹直肌修复，那么腹直肌修复做哪些运动比较合适呢？易舒美带你来看。

腹式呼吸，主要以膈肌运动为主，配合腹部的运动，主要是锻炼腹横肌，从内部收缩腹部，方法是取仰卧或者是舒适的坐姿，解开腰带全身放松，将右手放在腹部肚脐周围，左手放到胸部，吸气时向外扩张腹部，呼气时向内收缩腹部，最大限度的把肚脐系向脊柱，略停5-10秒的做一个循环，注意在整个过程中尽量保持胸腔不动，我们要做腹式呼气，循环往复保持呼吸节奏一致，通常做5-10分钟/次，做3次/

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腹横肌的锻炼，从内部收缩腹部方法的如下，仰卧后两腿弯曲90度，脚掌平放，脚跟与坐骨平齐，全身放松将双手放在肚脐两侧，吸气时向外扩张腹部，呼气时向内收缩腹部，同时双手顺势向内下方推挤，努力闭合腹直肌之间的间隙，略停5秒做一个循环，就是5-10秒一个循环，循环往复保持呼吸节奏的一致，做5-10分钟/次，也就是我们做3次/日，每次最少做30-50个循环。

3.使用易舒美腹直肌修复仪来进行修复，在使用之前先把电极片连接上主机，再贴在自己的腹直肌上，中间的距离不少于三厘米，再通电，设定好自己喜欢的程度和程序，就可以做点其他的事情了，随时随地都能够做腹直肌修复。

腹直肌修复做哪些运动比较合适？修复腹直肌的这个过程也是一点一点恢复到原来身材的过程，在这个过程中选择自己心仪并且有用的修复方式才重要，具体的方法也可以参照上面的内容。