自制力不够怎么做腹直肌修复

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自制力不够怎么做腹直肌修复

广东省-佛山市-顺德区 529人看过 2023-04-07

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自制力不够怎么做腹直肌修复？产后身材走样，仔细研究发现大多数是因为产后腹直肌分离所造成的。在怀孕的过程中，胎儿会把腹直肌给撑开，这就使得有产后大肚腩的出现。

很多妈妈也想过要恢复到孕前的身材，但是自己的自制力却跟不上。总是想着能拖就拖就是不开始运动，今天易舒美来给大家带来一些简单的运动方式，就算是自制力不够也可以做腹直肌修复。

1.站姿收腹

动作要点：靠墙站立，保持中立位，后脑勺、背部和臀部贴墙，双脚距墙30cm。吸气准备，呼气时腰椎贴墙，然后吸气还原。10-15次/组，2-3组。

2.跪姿收腹

动作要点：四点跪姿，肩、腕、膝、髋四关节保持垂直，脊柱持中立位。胸椎自然后屈，腰椎自然前屈。吸气小腹放松，呼气时用力内收。10-15次/组，2-3组

。

3.跪姿伸腿

动作要点：四点跪姿。吸气准备，呼气时右腿慢慢向后伸；吸气不动，呼气慢慢收回。4-6次/组，每侧腿2-3组

。

4.仰卧抬腿

动作要点：仰卧，双腿弯曲，双脚分开与髋同宽。双手放身体两侧，脊柱和骨盆保持中立。呼气抬起右腿，膝关节弯曲90度，吸气落下。6-8次/组，每侧腿2-3组。身体控制熟练后，可改成双腿交替，在空中换腿。8-10次/组，2-3组

。

5.仰卧蹬腿

仰卧，下巴微收，双手扶住右小腿前方，腰椎压住垫子。吸气准备，呼气时右腿向远处蹬。6-8次/组，每侧腿2-3组。

6. 使用家用腹直肌修复仪

仰卧，易舒美腹直肌修复仪的电极片贴好，连接上主机，调整好程序与时间，还有力度等数据，就能够开始进行腹直肌训练。每天1-2次即可，时间可按照自己的空闲时间定。

自制力不够怎么做腹直肌修复？给大家整理的方法希望可以帮助到大家早日恢复孕前的身材，不再因为产后大肚腩而烦心。