盆底肌主动训练一般做些什么呢

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盆底肌主动训练一般做些什么呢

广东省-佛山市-顺德区 592人看过 2023-02-23

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很多妈咪会觉得生完宝宝之后自己的身体状态好差，简直是看哪都不顺眼，想要快点修复回来。在产后修复中，盆底肌修复是绕不过去的课题，因为盆底肌修复关乎着许多状况，如果没有做好盆底肌修复的话漏尿这些还都只是小事，严重点甚至还会影响自己往后的生活。

那盆底肌修复一般都做些什么内容呢？盆底肌修复我们一般分为主动训练和被动训练。主动训练顾名思义就是主动地去自己进行训练，可以是自己做修复运动。被动训练则指的是被动地进行训练，其实一般就是辅助使用易舒美的盆底肌修复仪来进行。

我们先来看看主动训练可以做些什么运动。常见的盆底肌修复训练那必然是离不开凯格尔运动，这是一个比较古老的经过了许多人验证过有效的盆底肌修复训练。这个训练的重点是发力的位置要对，要使用自己的盆底肌肉进行发力，如果发力的地方不正确的话很有可能就修复不好。

凯格尔运动应该如何去做？

站立

，双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。保持五秒钟，然后放松。重复此动作二十次以上。

2.简易的骨盆底肌肉运动可以有时有地进行，以收缩五秒、放秒的规律，在步行时、乘车时、办公时都可进行。

第二阶段是有效率地每天自我训练：

1.平躺、双膝弯曲。

2.收缩臀部的肌肉向上提

刚。

3.保持骨盆底肌肉（亦称PC肌）收缩五秒钟，然后慢慢地放松。休息五到十秒后，重复收缩运动。

4.运动的全程，照常呼吸、保持身体其它部位的放松。可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，则运动的肌肉为错误。

那有些妈咪就开始担心了，自己一点运动天赋都没有应该怎么做好这一个盆底肌修复呢，自己减肥的运动都时常找不准发力的位置，这样下去会不会做不好。那这时候就比较推荐使用被动训练的方式，这个方式不需要自己去找准发力点，比较无脑，尤其是结合易舒美的盆底肌修复仪就可以得到不出门就可以进行盆底肌修复，对比较忙碌的妈咪们来说也是比较友好的。