腹直肌是腹肌吗

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腹直肌是腹肌吗

广东省-佛山市-顺德区 933人看过 2023-02-17

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腹直肌是腹肌吗？

腹直肌是腹肌吗？有些人可能会有这样的疑问，因为名字看起来还挺像的，都有腹肌两个字。就拿腹肌来说大家都很熟悉，常常会看帅哥的六块或者是八块腹肌，感觉身材就很好，看起来很健硕。

其实腹直肌是腹肌的其中一种，腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。但是我们狭义上理解的六块腹肌和八块腹肌其实就是腹直肌。腹直肌听起来是不是很陌生？那易舒美带大家来了解一下腹直肌。

腹直肌位于腹前壁正中线的两旁，居

腹直肌鞘

内，为上宽下窄的带形多腹肌，长度平均26cm，中点宽度8cm，收缩时使脊柱前屈和紧张腹壁，接受腹壁上动脉及腹壁下动脉的营养。

所以腹直肌对于我们来说是很重要的肌肉，并且肌肉表面有3-4条腱划，把腹直肌做了分割，所以皮脂比较薄的人，可以很清晰的显现出腹直肌的轮廓，就是常说的六块腹肌，有时候是八块腹肌。

那想要自己有腹肌那必须是要多多运动，可以做仰卧卷腹运动、仰卧举腿、仰卧转体这样的运动来锻炼腹直肌。下面给大家整理了一下一些运动要点和注意事项。

1.仰卧卷腹运动，这个动作可以很好的锻炼上腹部，首先仰卧在垫子上，双腿屈膝悬空90度，两手扶着耳朵后面，吐气的时候向上卷腹，吸气的时候还原到起始的位置，依次重复练习，每次做3-4组就可以。

仰卧举腿，它能很好锻炼下腹部，仰卧在垫子上，双手固定在垫子上方，双腿伸直悬空，然后屈膝使大腿向胸部靠近，同时向上伸腿，让臀大肌离开垫子。

仰卧转体，主要锻炼腹内外斜肌也就是常说的两侧的赘肉，首先仰卧在垫子上，双腿屈膝悬空，上身半躺，双手臂微微伸直放在胸部上方，两手臂向身体两侧旋转，做的时候要求控制住身体，节奏稍微慢一点，不要太快。

但是时间不够的话怎么办呢？像是社畜和学生党要上班上课就感觉挺忙的，那这时候就可以结合易舒美的腹直肌仪来进行宅家运动。原理是通过微弱的电流来促进肌肉的运动，比较适合时间不够充足而又想要锻炼腹肌的人。

腹直肌其实就是腹肌的一种，但是我们狭义上的理解腹肌基本上等同于腹肌，想要锻炼腹肌需要找到合适自己的方式，加油！