不离开舒适的家做腹直肌修复怎么实现

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不离开舒适的家做腹直肌修复怎么实现

广东省-佛山市-顺德区 580人看过 2023-02-07

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易舒美

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不离开舒适的家做腹直肌修复怎么实现？家是幸福的港湾，对于新手妈妈来说，看着自己宝宝的成长过程也是一件重要的事情。但是常规的腹直肌修复就得跑去医院或者是别的地方来做。那怎样才能够不离开家里做腹直肌修复呢？

随着时代的进步，不离开家里做腹直肌修复其实是可以实现了的，平常可以在家里做一些腹直肌修复运动或者是说结合易舒美的腹直肌修复仪来进行修复。腹直肌的修复与产后大肚腩消退息息相关，做不好就会留下大肚腩久久不能够消退。为了自己的身材和健康着想，腹直肌修复还是应该做的。

腹直肌训练的方式有以下：

1. 站姿收腹。保持中立位靠墙，后脑勺、背部、臀部贴在墙面。呼气时，腰椎贴墙面，吸气还原。每组10~15次，重复2~3组。尽可能腹部向内收，想象用肚脐向墙壁方向靠近的感觉

。

2. 仰卧蹬腿。仰卧，下巴微收，双手扶住右腿小腿上方。吸气准备，呼气，右腿向远处蹬出，完成6~8次，换另一侧腿重复，完成2~3组。用手扶腿的时候，尽量向胸口按压，令腰椎压向垫子。另一条腿尽量向远处伸，同时保持腰椎不要抬起

。

3. 跪姿伸腿。髋关节和膝关节垂直，肩关节和腕关节垂直，胸椎自然后屈，腰椎自然前屈。呼气时右腿慢慢向后，吸气不动，呼气慢慢把腿收回。完成4~6次，换另一侧重复，重复2~3组。整个过程中保持躯干、骨盆的中立位，想象骨盆上放了一瓶水，不能让瓶子倒掉。

要是连锻炼的时间都很难挤出来的话，可以尝试结合易舒美的腹直肌修复仪来进行腹直肌修复，这样就是被动训练，并且使用腹直肌修复仪对新手妈妈来说也可以节省很多的时间与精力，也能够起到腹直肌修复的作用。

不离开舒适的家做腹直肌修复是可以实现的，就看新手妈妈需要怎样选择，在家做腹直肌修复的话也能够更好的观察自家孩子的情况，祝愿每位新手妈妈都能够恢复原先的身材。