产后修复腹直肌分离怎么做可以快点好

1/1

展开图片

产后修复腹直肌分离怎么做可以快点好

广东省-佛山市-顺德区 503人看过 2022-10-20

卖家信息

易舒美

个人 QQ邮箱认证手机认证

QQ咨询拨打电话

详细描述

小贴士：本页信息由用户发布，真实性、合法性由发布人负责。——《免责条款》

产后修复腹直肌分离怎么做可以快点好呢？产后腹直肌分离是大部分产妇都可能会遇到一个产后问题，不同的腹直肌分离程度给宝妈带来不同的影响。其中腹部外观影响是宝妈普遍比较在意，腹部肌肉松弛无力，赘肉积累使腹部隆起。除了体形体态上的外观影响外，腹直肌分离还会影响产妇的身体健康，腰酸背疼、脏器下垂等身体不适折磨着宝妈的身体和精神。

今天易舒美就带大家来看看产后修复腹直肌分离怎么做可以快点好。

若存在腹直肌分离情况，应及早

处理，早

处理早

修复，以免给身体造成更大损害。因为每个人的情况不同，在

进行产后腹直肌分离

修复时，应先了解自身腹直肌的分离程度，

腹直肌的程度是可以自测的，也可以使用腹直肌修复仪来进行自测，比如易舒美的腹直肌修复仪就可以。女性腹直肌正常值为2指以内，包含2指；2-3指之间可以通过腹部运动训练来改善；3指以上就可能需要就医治疗。

若产妇的腹直肌分离症状在2-3指间，建议进行正确的腹直肌

修复运动训练，比如站姿收腹、跪姿收腹、跪姿伸腿、仰卧蹬腿或其他运动训练方式。但需注意的是，仰卧起坐等使腹直肌弯曲的动作不利于腹直肌闭合，建议不要盲目尝试。

训练产后腹直肌的方法如下：

站姿收腹：背对着墙面站立，将后脑勺、背部、臀部贴靠在墙上，双脚距离墙面大概30厘米。吸气准备，呼气时腰椎贴墙面，保持一会，然后吸气还原。每组10-15次，完成2-3组

跪姿收腹：腿膝盖跪在后进行腹部运动。吸气时小腹放松，呼气时小腹向内收回。每组重复10-12次平坦的垫子上，胯关节与膝关节垂直，双手撑住地面并与肩部垂直，注意脊柱在中立位，然，完成2-3组。

跪姿伸腿：两腿膝盖跪在垫子上，双手与肩部垂直撑住底面，脊柱在中立位。吸气准备，呼气时右腿缓慢向后伸，吸气保持不动，然后呼气缓慢把腿收回。一腿结束后换另一腿重复进行。每条腿完成4-6次，完成2-3组。

仰卧抬腿：呈仰卧姿势，双手放身体两侧，脊柱与盆骨保持中立，吸气准备，呼气时抬腿，吸气时落下。双腿交替，每组6-8次，完成2-3组。

仰卧蹬腿：呈仰卧姿态，下巴微收，腰椎贴靠着垫子。吸气准备，呼气时将右腿向远处蹬出，然后吸气保持不动，呼气时再把腿慢慢收回。完成6-8次后换另一条腿重复动作或交替进行，完成2-3组。

想必看到这里的产后妈妈们也知道

产后

修复腹直肌分离怎么做可以快点好

了，这个是需要坚持去做才会见到成效的，易舒美在这里衷心祝福每位产后妈妈都能消掉产后大肚子，把腹直肌分离给修复到原来的状态。